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莫让熬夜误青春

---2019年3月25日升旗式
作者:地理老师 黄雅楠 文章来源: 发布时间:2019年03月25日 点击数: 字体:

 

荣誉升旗手:2017级1班吴伟青、沈必武、刘峰旗

地理老师黄雅楠

睡眠是维持人体生命的极其重要的生理功能。充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动,是国际社会公认的三项健康标准。为唤起全民对睡眠重要的认识,每年的3月21日被定为世界睡眠日。根据2018年睡眠指数数据,中国人均睡眠时间长度为6.5个小时,近八成受访者正在因为熬夜遭受健康方面的困扰。一时间,“起来嗨”成了夜猫子呼朋唤友的讯号。数据显示,23%的中国人有熬夜习惯,青年人比率较高。

熬夜危害已经是老生常谈,皮肤受损,记忆力减退,免疫力降低……最严重的后果,莫过于来自身体的激烈反抗网友@卡卡Prancil 在微博诉说自己突发脑出血失去意识9天的经历,给了众多“熬夜党”一记响亮的耳光。看起来平时挺健康的一个人,怎么突然就卧床不起?医生查来查去,只查到两个字:“熬夜。”从鬼门关走过一遭的卡卡惊魂未定地说: “长期熬夜到1点多才睡,熬夜的伤害其实长期潜伏在你的身体里,你永远都不知道什么时候会爆发。”

中国睡眠医学协会曾发布过一份调查:90%的年轻人猝死/脑溢血/心肌梗塞都与熬夜有关;而超过70%的年轻人有熬夜习惯。但是,其中只有30%的人熬夜是真正的加班。也就是说,绝大部分人本可以上床睡觉,却不愿意闭上双眼。你为什么会熬夜?网友说,早晨起床时,那种困顿、那种悔恨、那种生不如死的感觉,都让我想杀了昨晚熬夜的自己。可是每天凌晨,那种自信、那种嚣张、那种精神抖擞,我甚至不记得自己是谁。北京师范大学心理学部咨询师李初曦认为,年轻人的报复性熬夜实则是一种过度补偿的行为,年轻人白天时对控制时间的需求未被满足,于是便一次次地利用夜晚来实现自己之前没有被满足的需要。

很多人有这样的经历,白天庸庸碌碌,荒废光阴,到了晚上夜深人静之时,内心无比焦虑,总想做点什么弥补白天的空虚和悔恨,不知不觉越熬越晚。心知不能如此,第二天仍然忍不住重蹈覆辙。白天虚度的时间,只能用漫漫长夜来偿还,牺牲掉的,不仅仅是睡眠,还有辗转反侧时崩掉的心态。凌晨4点半的哈佛让人误以为熬夜等于努力,缺觉等于拼命。所以人们熬夜,假装很努力,以此感动自己,继而对白天的碌碌无为心安理得。复习拖到最后一晚,工作拖到deadline,这不是努力,而是不会合理安排时间。

另一类人,白天学习工作连轴转,身不由己。一边咬牙坚持,一边自我安慰:“等我忙完了就可以自由安排时间了。”忙完惊觉,已是深夜。在寂静和黑暗中望着空空荡荡的天花板,一阵委屈和不甘涌上心头,深感“人生不值得”。只有此时,时间才属于自己。这时的熬夜,是对白天身不由己的宣泄,以证明自己仍是自由的,仍有能力安排和掌控自己的时间。人们就这样,一边熬夜,一边寻找自我存在的价值。

报复性熬夜究竟报复了谁?是白天虚度了光阴的悔恨的自己,是不能自由掌控时间的被束缚的自己,是明知熬夜不可为而为之的无法自拔的自己。是的,报复的是自己,伤害的也是自己。熬夜带来的充实感只能暂时缓解这一天的忙碌或空虚,却无法改变次日的黎明。

火箭少女呼唤着“别再熬夜伤身体”,年轻人只有减轻身心负担,才能安心入睡。 首先,每个人的时间都是一天24小时,为什么有的人可以早早结束工作学习,有空健身娱乐还不耽误睡觉?因为高效。合理安排利用时间,专心致志,减少拖延,白天积极充实,夜晚自然不会有负罪感。我们要做时间的主人,让时间属于自己。其次,为自己设置适当的任务量,每天的目标要匹配自己的能力。既不能过多,难以完成,使得自己熬夜加班,身心俱疲;也不能过少,白天无所事事,该睡觉的时候却空虚悔恨想要弥补。白天是用来奋斗的,晚上是用来休息的,人最好的状态就是白天精神饱满,夜晚美梦相伴。最后,在日常生活中培养固定的睡眠生物钟很重要。一旦习惯了在固定的时间睡觉,熬夜的精力就会大大减弱。即使是周末,也不要养成赖床的习惯,而是尽可能按照工作日的作息入睡与起床。

熬夜不值得。愿你拼搏的步伐迎着初升的太阳,愿你熟睡的背影洒满皎洁的月光。

 

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