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如何应对压力

作者:学工处 文章来源:本站原创 发布时间:2017年07月12日 点击数: 字体:
掌握抗压力!
我们通常讲的如何面对压力,在这里就变成了如何提高自己的“抗压力”能力。即“抗压力”是指改变害怕失败、回避行动的习惯,摆脱受挫失落的情绪,朝着目标重新迈步的力量。
掌握抗压力具体分可分为以下七个步骤:
 
1. 第一阶段就是从精神低谷中挣脱出来,让情绪停止低落
在这一阶段,首先要认识到当前的困难是一种消极情绪,然后采取一些让自己心情开朗的方法,比如运动、呼吸、听音乐和写作,以上方法都有实证基础,且操作起来比较简便和有效,不妨一试。
运动有以下作用:游泳能够保持平稳情绪减少不安全感;柔道、空手道等拳术能改善忧郁情绪;马拉松、柔道可以提高自信;团体运动可以减少孤独感,提高社交能力;徒步旅行可以接触大自然,提高意志力;舞蹈可以刺激想象力,带来超凡脱俗的感觉。
呼气吸气主要在鼻子。横膈膜向下,空气由鼻子吸进后,充满肺部。之后横膈膜向上,肺部的旧空气通过鼻子被送出。这个过程中腹部是先鼓起后收缩的。腹部上下运动,所以是“腹式呼吸”,正式名称为“横膈膜呼吸”。
当一个人的写作处于“神驰”状态时,他就达到了一种忘我的境界,即“意识毫无停滞地流动的体验”。
 
2. 第二个技能是驯服无用的思维定势犬
刺激和反应之间存在一段距离,而我们的成长和幸福的关键就在于如何利用这段距离。这一阶段我们要先认识情绪”ABC体验“模式,即:
Aadversity=困境)表示出现困难的状况
Bbelief=信念)表示自己对该困难状况的认知 
Cconsequence=结果)表示我们作为反应的感受或行为
<strong>再了解思维定势犬的几种类型:</strong>然后,我们要去探究到底如何降服这些“思维定势犬”?当然,
一是驱逐,如果你认为这只狗反复叫的内容不正确,就驱逐它;       
二是接纳,如果你认为这只狗反复叫的内容十分合意,就接纳,
三是训练,如果它叫得既不是那么十分正确,也不是那么十分错误,那就要反问自己该如何驯服这只狗并和它和睦相处。
 
3. 第三个是科学培养我能行的自我效能感
自我效能感是指人们对自身能否利用所拥有的能力去完成某项目标或成果的自信程度。
一般而言,亲身直接体验是培养自我效能感最有效的方法,特别是在自己不擅长的领域,一旦有了成功体验后,就能极大地提高自我效能感。比如,“浸泡式”的英语学习方式。
 
4. 第四个是发挥自我优势,灵活运用。
大多数人的思维都处于“缺点不改正不行”“弱点不马上克服会产生问题”等境况,如果我们转换下思维,“聚焦优势”,“关注发展型”是不是会有另一种感觉?其实这也就是抗压力强人的思维方式,他们有几样共同特征:把握自己的优势,坚持磨炼自己的优势,关键时刻能够发挥自己的优势。
尽可能的避免自己的短处,因为短处是自己不擅长的区域,付出大量努力也许只能达到平均水平,但是,如果在自己擅长的优势区域努力,也许付出相对不多的努力就会取得更大的效果,如此,以强大优势盖过细微的弱势也不失为一种人格的发展方式。
运用认识自我优势的三个工具(VIA-IS/盖洛普优势识别器/Realize 2)试着想想自己三个优势?也许你会发现不一样的自己。
 
5. 第五个技能是建立心灵后盾
如果一个人的青年时代就形成了“自己可以克服困难”的心态,那么他就有了一个良好的心灵后盾。通过对世界长寿村的调查发现,他们长寿的秘密多在于以下八种:坚持运动、吃饭八分饱且不摄取过多卡路里,吃素食,适量饮用红酒,有清晰的目标,不急于求成,有信仰,家庭至上,与志同道合的人在一起。所以,如果你不知道该怎么做,以上几点就是很好的切入。
 
6. 第六个是常怀感恩之心
一个人早上起床的状态决定了他这一天的幸福程度。那么能否怀着幸福心态迎接清晨的关键就在于我们以怎样的心理状态入睡。最理想的就是带着感恩之心就寝。(也许这就是早睡早起的秘诀)
 
学会做一些感恩日记:
睡前想想今天的好事情;
把好事情记在日记本里;
尽可能思考为什么会出现这种好事情,
然后满怀着感恩之心合上笔记本。
<strong>学会写感谢信:</strong>
找出那些曾经照顾过自己、帮助过自己,自己却没有当面向其表达感谢的人;
向那些人写出表达自己谢意的书信;
回忆那些人给自己怎样的温暖和善意;
说出那些温暖和善意给自己的人生带来了怎样的影响;
思考一下如果没有那些人的话,自己现在会是怎样的处境,
书信可以亲自交给本人或邮寄,或是收藏起来。    
 
7. 最后是从痛苦中汲取智慧,获得成长
失败是无可厚非的。失败的真正问题在于失败之后我们会陷入消极情绪而无法自拔。一旦失败体验过多,就会对无力感和疲倦感习以为常,我们称之为”习得性无力感”。
其实,最大的经验多来源于最大的失败,没有痛苦就没有收获,一个人只有饱尝丧失之苦,才会懂得拥有的弥足珍贵。      
早在中国古代就有“世间万物,皆有阴阳“的阴阳双生思想。典型代表就是太极八卦图。太极图中代表阴阳的黑色部分有个白色圆圈,意思是”不幸事件(黑)当中,也隐藏着成功的种子(白圆圈)”。因此,不要灰心丧气,要满怀希望地去寻找成功的种子。而太极图中代表阳的白色部分里有个黑色的圆圈,它告诫我们“幸运事件(白)当中,也潜藏着失败的种子(黑圆圈)”。所以,即使成功也不应得意忘形,依然应当小心谨慎,深思熟虑。
因此,我觉得失败是上帝的恩赐。失败的对立面不是成功。有很多人将成功和失败的关系理解为矛盾对立的。但是我认为失败是“值得学习”的,是可以从中汲取经验、改良方法的。
当然,这也是成长的关键。 

 

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